全民抗疫，自我隔离，每个人的活动范围变小，居家时间大大增加，比往常假期居家时间要长的多。所以大家都很担心，疫情过后我是不是变成小胖了啦？刚刚练出来的六块腹肌变成一块了！马甲线哪去了？新做的发型保持不了啦！皮肤是不是暗沉了？
种种担忧，无非要做到坚持居家锻炼和科学喝水！居家锻炼怎么做？朋友圈和dy里面视频和推荐的方法很多，室内广场舞、跑步机、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等等，走起就行！相信大家平时都非常清楚了！今天，小编主要给大家介绍下科学喝水的方法。
每天喝什么水好？
白开水：白开水一般都用自来水烧。大部分自来水属于硬水,口感比较涩,人洗澡后觉得皮肤干燥,洗衣服也不容易洗干净。
纯净水：采用反渗透法等加工制得的,去除水中的所有物质，可直接饮用。有人认为纯净水在净化过程中去除了水中对人体有益的矿物质。
柠檬水：柠檬水对身体没有害处,可以经常喝。但建议将柠檬带皮泡水,泡得不要太浓,否则会过于酸涩。柠檬皮中含有类黄酮的植物化学物,还有一些略带苦味和酸味的柑橘皮也可以用来泡水,对身体健康有益。但柠檬水的功能不可过分夸大。
蜂蜜水：喝蜂蜜水能缓解咽部肌肉紧缩感，嗓子会感觉很舒服。蜂蜜水还能缓解便秘。但血糖高的人要慎喝蜂蜜水,这样会增加糖分的摄入量。
淡盐水：人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。而喝盐水会令人更加口干。
饮料：早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，但清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。
以上种种，都不适合早上饮用。小编推荐大家在有条件的情况下多喝天然矿泉水，干净又营养，最适合早上饮用！补水的同时补充对人体有益的矿物质和微量元素。
喝多少度的水最好
冰:0到18
凉:18到30
温:30到45
热:45到65
烫:65以上
基本上是人体相近的温度,约在30-45度之间的水温最好。
每天喝多少水
《中国居民膳食指南》指出,健康成年人每天需水2500 ml左右,考虑到食物中的水分,指南建议在温和气候条件下,轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml,以200 ml的杯子为例,那么就是至少6杯水。如果体力活动量大,或者环境温度高,那么就要适当多喝水。
科学喝水的时间
1、早上7:00，排毒养颜。经过一整夜的睡眠, 此时人的身体已经开始缺水,早上起来洗刷完喝一杯水,可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。如果每天坚持这样，我们每天上厕所的时候也会很规律。早上也是精神状态最好的时候，不用来减肥真的可惜了。
(泉来净水器公众号)
2、上午9:00，喝一杯水给足自己精神，一上午都会精力十足。水是生命之源，不管大人小孩都是非常需要的，所以不要觉得不渴就不渴，等真的渴了喝水也不是真的解渴。
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3、上午11:30，增加饱腹感。如果12点吃饭就选择11：30喝这杯水，因为饭前半小时喝水，有助于我们吃中饭的时候节制吃饭的量。一个人之所以会长胖，一定是每天的食物吃得太多。
4、中午12:30，这是饭后的一杯水，可以帮助我们消化。有午休的人可以选择先午休起来后再喝水，不然可能会难受。不过中午吃饭最好是别睡觉，养成习惯后也不会犯困，还不会因为消化不好长胖。
5、下午15:30，提神解乏。这个时间可能很多人都开始打瞌睡了，因为下午都比较疲乏。所以这时候喝杯水了和家人聊聊天，精神马上又回来了。下午的精神源泉就是聊天和喝水，记住哦。
6、下午17:30，再喝上一杯水,可增加饱腹感,这样在吃晚餐时就不会暴饮暴食了。但是晚上是不建议吃多了，因为晚上能量消耗并不大，所以只要没有饥饿感就差不多了。
7、晚上19:00，要是饭后到这段时间运动一下是比较好的。人都是需要运动的，如果每天都坐着，长期下来长胖是很正常的。
8、晚上20:30，喝完这杯水就可以不要再喝水了，尤其是睡前尽量都别喝水，否则会因为夜里上洗手间的次数增多而影响睡眠质量。
所以喝水也是有技巧的，只要喝的水和喝的时间对，减肥和美白都没问题！
可是目前水污染日益严重，喝天然矿泉水是可遇不可求。
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(泉来净水器公众号)
(文章来源：泉来净水器公众号)
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